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क्या आपको पावर नैप से पहले कॉफी पीनी चाहिए?

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वोक्स तथाकथित "कॉफी झपकी" का समर्थन करने वाले साक्ष्य प्रस्तुत करता है

एक "कॉफी झपकी" में कॉफी पीना और 20 मिनट के तुरंत बाद झपकी लेना शामिल है।

हालाँकि एक कप जो पीना और फिर झपकी लेना उल्टा लग सकता है, वोक्स का कहना है कि आप इस संयोजन पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। में वीडियो शीर्षक 'वैज्ञानिक सहमत हैं: कॉफी झपकी कॉफी या अकेले झपकी से बेहतर है', वोक्स ने दावा किया कि यह कॉफी और झपकी संयोजन अकेले कॉफी पीने या पीने से ज्यादा प्रभावी है, एक जापानी अध्ययन का हवाला देते हुए जिसमें 15 मिनट की कॉफी झपकी लेने वाले विषयों ने बनाया ड्राइविंग सिम्युलेटर में केवल कॉफी पीने या केवल झपकी लेने की तुलना में कम त्रुटियां।

वोक्स बताते हैं कि एडेनोसाइन का निर्माण हमें थका हुआ महसूस कराता है, और कैफीन एडेनोसाइन को अवरुद्ध करता है और नींद स्वाभाविक रूप से एडेनोसाइन को साफ करती है। इसलिए, दोनों के प्रभावों का संयोजन संभवतः कॉफी की झपकी के विचार का समर्थन कर सकता है। इसके अतिरिक्त, चूंकि कैफीन आपके मस्तिष्क को प्रभावित करने में 20 मिनट का समय लेती है, इसलिए 'कॉफी नैप' इस समय का लाभ सोने से लेती है।

20 मिनट की झपकी का समय महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब कुछ भी नींद की जड़ता या घबराहट का कारण बन सकता है।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' बस आपकी जिंदगी बदल सकती है। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह एक कोशिश के काबिल है यदि आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू करना शुरू करती है, वैसे ही आप जागते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' बस आपकी जिंदगी बदल सकती है। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

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वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

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वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी में दोगुनी मात्रा में) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


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कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी की मात्रा में दोगुना) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आपको घबराहट, घबराहट होती है, या आपको दौड़ता हुआ दिल मिलता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' बस आपकी जिंदगी बदल सकती है। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू चलाने लगती है, वैसे ही आप जाग जाते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस ब्रूड कॉफी में दोगुनी मात्रा में) मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह एक कोशिश के काबिल है यदि आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आप चिड़चिड़े, घबराहट महसूस करते हैं, या आपको दौड़ता हुआ दिल देता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। सामान्य नियम यह है कि आप अपने सोने के सामान्य समय से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें, इसलिए यह आपको रात में जगाए रखता है। और याद रखें: कॉफी की झपकी में शामिल है a कप कॉफी की, बर्तन की नहीं और १५-३० मिनट की झपकी, दो घंटे की झपकी नहीं।

सिंथिया सास हैस्वास्थ्य’ का योगदान पोषण संपादक, aन्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक, और न्यूयॉर्क यांकीज़ के लिए एक सलाहकार।


'कॉफी नैप्स' शायद आपकी जिंदगी बदल दे। उसकी वजह यहाँ है

थोड़े समय के लिए झपकी लेने से ठीक पहले कैफीन का सेवन करना परम ऊर्जा हैक है।

शब्द "कॉफ़ी" और "nap" आमतौर पर एक साथ चलते हैं। लेकिन एक रणनीति जो दोनों को जोड़ती है वास्तव में समझ में आता है & # x2014 और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको इसे एक पागल दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

कॉफी की झपकी बिल्कुल वैसी ही होती है जैसी यह लगती है: आप एक कप जो पीते हैं, फिर तुरंत एक स्नूज़ लेते हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कॉफी में कैफीन लगभग 30 मिनट तक नहीं आता है, इसलिए आपके जावा पीने के तुरंत बाद नींद आना बहुत संभव है। और वह छोटी नींद अपनी ऊर्जा पंच प्रदान करेगी: सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार के लिए पावर नैप दिखाया गया है।

आदर्श कॉफी झपकी 30 मिनट लंबी है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही कैफीन अपना जादू करना शुरू करती है, वैसे ही आप जागते हैं। परिणाम: आप आराम और उत्तेजित दोनों महसूस करते हैं।

अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाली युक्तियों के लिए, हेल्थ न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

वास्तव में कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं जो अवधारणा का समर्थन करते हैं। शोध 1997 में वापस जर्नल में प्रकाशित हुआ साइकोफिजियोलॉजी, उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि नींद वाले वयस्क जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन (8 औंस शराब की मात्रा में दोगुना) को मिलाया और फिर झपकी ली, उन लोगों की तुलना में नकली ड्राइविंग परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल कैफीन या प्लेसबो मिला था।

में प्रकाशित एक और अध्ययन क्लिनिकल न्यूरोफिज़ियोलॉजी 2003 में 10 युवा वयस्कों को पांच प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक ने कंप्यूटर कार्यों के बीच में एक अलग हस्तक्षेप करने की कोशिश की। एक समूह ने 20 मिनट की झपकी ली। दूसरे में 200 मिलीग्राम कैफीन और एक झपकी थी। अन्य प्रतिभागियों ने एक झपकी ली और फिर अपने चेहरे धोए, या जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी के संपर्क में आ गए। और पांचवें समूह ने आराम किया। सबसे प्रभावी प्रदर्शन-बढ़ाने की रणनीति? आपने यह अनुमान लगाया: कैफीन प्लस झपकी।

तो, क्या आपको कॉफी नैपर बनना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह कोशिश करने लायक है अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आपका शेड्यूल अनुमति देता है। कॉफी की झपकी आपको दिन भर में अत्यधिक मात्रा में कैफीन का भार उठाने से भी रोक सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कुछ चेतावनी हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या संवेदनशील पेट है, तो आप इसके बजाय हरी चाय की कोशिश कर सकते हैं या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। कॉफी कुछ पाचन परेशान कर सकती है, जो एक सुपरचार्ज्ड झपकी के लाभों को रद्द कर देगी। और अगर आप उत्तेजक पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसका अर्थ है कि कैफीन के कारण आप चिड़चिड़े, घबराहट महसूस करते हैं, या आपको दौड़ता हुआ दिल देता है, तो यह रणनीति आपके लिए सही नहीं है।

अंत में, दिन में देर से कॉफी की झपकी लेने की कोशिश न करें। The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a कप of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isस्वास्थ्य’s contributing nutrition editor, aन्यूयॉर्क टाइम्स best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.