नवीनतम व्यंजनों

नया ऐप आपके द्वारा निगली जाने वाली कैफीन की मात्रा को ट्रैक करता है

नया ऐप आपके द्वारा निगली जाने वाली कैफीन की मात्रा को ट्रैक करता है


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

जौबोन यूपी कॉफी ऐप लेकर आया है जो समय के साथ आपके कैफीन के सेवन को ट्रैक करता है और यह आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है

यहां आप यूपी कॉफी ऐप का इंटरफ़ेस देख सकते हैं जहां आप मैन्युअल रूप से प्रत्येक दिन में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को इनपुट करते हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्टारबक्स के कुछ दैनिक कप आपको परेशान करने के लिए बाध्य हैं, और इस नए ऐप के साथ, आप उस घबराहट की भावना को मापने में सक्षम होंगे। आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली में अंतर्दृष्टि की गणना करने के लिए एक पहनने योग्य बैंड बनाने वाली प्रौद्योगिकी कंपनी जॉबोन ने अब बनाया है यूपी कॉफी ऐप, जो आपके द्वारा अंतर्ग्रहण की जाने वाली कैफीन की मात्रा को ट्रैक करता है और यह कैसे लंबे समय तक आपके सोने के समय को प्रभावित कर रहा है। ऐप को अध्ययन के बाद बनाया गया था जिसमें 1,600 जबड़े पहनने वालों की नींद के पैटर्न को देखने के लिए जॉबोन तकनीक का इस्तेमाल किया गया था, जिसमें पाया गया कि हम उतना नहीं सो रहे हैं जितना हमें होना चाहिए। तो अपराधी कौन है? स्मार्टफ़ोन कंपन, लगातार ईमेल जाँच, और निश्चित रूप से: बहुत अधिक कैफीन पीना।

"हम डेटा में भारी निवेश कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप, हम व्यवहार परिवर्तन और लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद करें, इसके बारे में एक जबरदस्त राशि सीख रहे हैं," ट्रैविस बोगर्ड, उत्पाद प्रबंधन और रणनीति के उपाध्यक्ष, जौबोन ने कहा। बयान।

जिस तरह से यह काम करता है, वह यह है कि दिन भर में, उपयोगकर्ता हर बार कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक या सोडा पीते समय लॉग इन करते हैं, और ऐप "वायर्ड" से "स्लीप रेडी" तक उनकी सतर्कता की गणना करेगा। 10 दिनों तक आपकी कैफीन की आदतों पर नज़र रखने के बाद, ऐप आपको बता पाएगा कि आप अपनी कॉफी की आदत से कितनी नींद खो रहे हैं।

जोआना फैंटोजी ट्विटर पर हैं! यहाँ उसका पालन करें।


कैफीन सहिष्णुता से लड़ने का गुप्त तरीका।

सुबह बख़ैर! अच्छी नींद लें? शायद इसलिए नहीं क्योंकि तुम मेरी तरह कॉफी पीते हो! लेकिन अब जब आप इसे पढ़ने के लिए बैठे हैं, तो क्या मैं एक प्रश्न पूछ सकता हूँ? आप किस प्रकार के कॉफी पीने वाले हैं?

क्या आप टू क्रीम टू शुगर टाइप के व्यक्ति हैं? या सिंगल, सिंगल? खैर, यह मायने रखता है। केवल यह मायने रखता है कि आप कॉफी पी रहे हैं या नहीं। अब यदि आप एक दिन में दो कप कॉफी पीते हैं तो मैं मान लूंगा कि आप उस चर्चा के लिए बहुत समय से अधिक हैं। आख़िरकार, आप यहाँ क्यों हैं?

मेरे लिए कैफीन सहिष्णुता से लड़ने की गुप्त विधि साझा करना।

निश्चित तुम हो! अब, उस गर्म कॉफी का एक घूंट लें और सुनें!


कैफीन को और अधिक प्रभावी बनाने के 5 तरीके!

कैफीन कैसे और क्यों काम करता है, यह सीखकर अपने दैनिक कैफीन सेवन का अधिकतम लाभ उठाएं। एक बार जब आप इसे जान लेंगे, तो आप अपने प्रमुख प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करने के बारे में जानेंगे!

अमेरिका में लगभग 80 प्रतिशत वयस्क हर दिन किसी न किसी रूप में कैफीन का सेवन करते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, यह जीवन का एक तरीका है, हम सुबह बिस्तर से कैसे उठते हैं, या इसे दोपहर के कसरत के माध्यम से कैसे बनाते हैं। लेकिन यह आपके मस्तिष्क की घबराहट को दूर करने या ऊर्जा का एक विस्फोट देने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। सही मात्रा में और सही समय पर लिया गया कैफीन जिम में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपको तेजी से ठीक होने में भी मदद कर सकता है!

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका कैफीन कैसे और क्यों काम करता है, तो आप अपने हिरन के लिए सबसे अधिक धमाकेदार सामग्री प्राप्त करने के लिए रणनीति बनाना शुरू कर सकते हैं। यहां शीर्ष पांच चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको कैफीन के बारे में पता होना चाहिए और इसका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें!

1. कैफीन आपको जिम में अतिरिक्त प्रतिनिधि प्राप्त करने में मदद कर सकता है

कैफीन आपके पूर्व-कसरत में सिर्फ एक झटका देने से कहीं अधिक है, यह वास्तव में पूरे शरीर में स्थित विशिष्ट रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है जो थकान की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। यह अधिक प्रतिनिधि, अधिक सेट और समग्र रूप से अधिक प्रशिक्षण मात्रा में अनुवाद कर सकता है।

कैफीन वास्तव में पूरे शरीर में स्थित विशिष्ट रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने में मदद कर सकता है जो थकान की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। यह अधिक प्रतिनिधि, अधिक सेट और समग्र रूप से अधिक प्रशिक्षण मात्रा में अनुवाद कर सकता है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 180 मिलीग्राम कैफीन ने प्रतिरोध अभ्यास के 60 मिनट पहले सेवन किया, जिसके परिणामस्वरूप बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, बैक स्क्वाट और रो में काफी अधिक प्रतिनिधि पूरे किए गए। कैफीन के साथ पूरक समूह ने भी कथित परिश्रम की कम रेटिंग का अनुभव किया। कैफीन को शरीर के निचले हिस्से की ताकत के साथ-साथ स्प्रिंट प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।[2,3]

कैफीन के एंटी-थकान लाभों को अधिकतम करने के लिए, मैं आपको इसे कितनी बार लेने के साथ थोड़ा और रणनीतिक होने की सलाह दूंगा। आप जितने अधिक अभ्यस्त होंगे, उतनी ही कम संभावना है कि आप कैफीन के प्रभाव को महसूस करेंगे। अपने प्री-वर्कआउट कैफीन को उन दिनों के लिए बचाने की कोशिश करें जब आप जानते हैं कि आपको आगे एक भीषण कसरत मिल गई है या आप कुछ पीआर परीक्षण करने की योजना बना रहे हैं।

2. कैफीन आपके वर्कआउट के दौरान आपको केंद्रित रख सकता है

सुबह की कॉफी पीने वालों को पता है कि सुबह की घबराहट का सबसे अच्छा इलाज कैफीन का एक शॉट (या दो) है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन, जिसे प्रकृति के उत्तेजक के रूप में भी जाना जाता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को कम करने में मदद करता है जो आपको थका हुआ और नींद से भरा महसूस करा सकता है। संज्ञानात्मक बढ़ावा कैफीन प्रदान कर सकता है न केवल आपको बिस्तर से उठने और सुबह काम करने में मदद करेगा, यह आपके कसरत के दौरान केंद्रित रहने में भी आपकी मदद कर सकता है।

जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग में प्रकाशित एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्रों से पहले लिए गए कैफीन ने व्यायाम की तीव्रता और बेहतर एकाग्रता को बनाए रखने में मदद की। यह उन विषयों में विशेष रूप से सच था, जिनके पास घंटों आंखें बंद करने की कमी थी।

संज्ञानात्मक बढ़ावा देने वाला कैफीन न केवल आपको बिस्तर से उठने और सुबह काम पर जाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके वर्कआउट के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में भी आपकी मदद कर सकता है।

कैफीन के सेवन से प्रतिक्रिया समय में भी सुधार हो सकता है, संभावित रूप से उन एथलीटों की मदद करता है जो ऐसे खेलों में भाग लेते हैं जिन्हें फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल और बेसबॉल जैसे त्वरित निर्णय लेने के कौशल की आवश्यकता होती है। [5]

बहुत अधिक कैफीन वास्तव में आप पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, इसलिए इष्टतम प्रभावों का अनुभव करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कसरत से पहले लगभग 300 मिलीग्राम 60 मिनट तक लें। कैफीन का सेवन उस समय करना भी सबसे अच्छा है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, या तो सुबह सबसे पहले या कसरत से पहले।

3. कैफीन कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है

यहां कुछ ऐसा है जो मैं शर्त लगाता हूं कि आप नहीं जानते थे: कैफीन पूर्व-कसरत लेने से सभी सामान्य DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) को कम करने में मदद मिल सकती है जो एक कठिन कसरत के साथ होती है।

जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपनी कसरत से पहले कैफीन के साथ पूरक किया, उन्होंने प्लेसबो की तुलना में दर्द के स्तर को काफी कम बताया, भले ही वे अपने भारोत्तोलन सत्र के दौरान अधिक दोहराव को पूरा करने में सक्षम थे। [6]

यह माना जाता है कि कैफीन एडेनोसाइन की गतिविधि को कम कर सकता है - शरीर में थकान से जुड़ा एक पदार्थ जो चोट या भारी व्यायाम के दौरान बढ़ जाता है। कठोर प्रतिरोध-प्रशिक्षण कसरत के बाद के दिनों में दर्द और दर्द की धारणा को कम करने से आप प्रति सप्ताह प्रशिक्षण सत्रों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं और समय के साथ, अधिक मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है।

4. कैफीन आपको कसरत के बाद ईंधन भरने में मदद करता है

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि कैफीन प्री-वर्कआउट लेने से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, लेकिन आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद कैफीन वास्तव में आपकी मांसपेशियों को तेज दर से ईंधन भरने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन विषयों ने अपने कसरत के बाद के कार्ब्स के साथ कैफीन का सेवन किया, उनमें केवल-कार्ब समूह की तुलना में ग्लाइकोजन पुनर्संश्लेषण की दर काफी अधिक थी। वास्तव में, कार्ब-प्लस-कैफीन समूह में कार्ब-केवल समूह की तुलना में 66 प्रतिशत अधिक मांसपेशी ग्लाइकोजन था। आपके अगले कसरत के दौरान टैंक में यह 66 प्रतिशत अधिक ईंधन है!

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि कैफीन प्री-वर्कआउट लेने से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, लेकिन आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद कैफीन वास्तव में आपकी मांसपेशियों को तेज दर से ईंधन भरने में मदद कर सकता है।

हालांकि वैज्ञानिक 100 प्रतिशत निश्चित नहीं हैं कि कैफीन ग्लाइकोजन पुनरुत्थान, उच्च ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कैसे बढ़ाता है, साथ ही ग्लूकोज परिवहन के लिए जिम्मेदार कई सिग्नलिंग एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि कारक होने की संभावना है।

5. कैफीन वसा हानि में तेजी ला सकता है

कई अध्ययनों ने व्यायाम के दौरान कैफीन की वसा ऑक्सीकरण (आपके शरीर की संग्रहीत वसा को उपयोग करने योग्य ऊर्जा में तोड़ने की क्षमता) को बढ़ाने की क्षमता का प्रदर्शन किया है। [८,९] कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और हार्मोन एपिनेफ्रीन के स्तर को बढ़ाता है, जो दोनों आपके वसा को तोड़ने के लिए शरीर। हालांकि यह अकेले महत्वपूर्ण वसा हानि का कारण नहीं होगा, कैफीन को उचित पोषण और एक अच्छी तरह गोल फिटनेस कार्यक्रम के संयोजन से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और आपके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यह भी दिखाया गया है कि अंतर्ग्रहण के बाद तीन घंटे तक कैफीन आराम करने वाले ऊर्जा व्यय (या आराम से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा) को बढ़ाता है।[10] यह आपको हर खाने-पीने के बुफे में हॉग-वाइल्ड जाने के लिए हरी बत्ती नहीं देता है, लेकिन हर दिन अतिरिक्त 200-300 कैलोरी बर्न करने से समय के साथ ध्यान देने योग्य वजन कम हो सकता है।

कैफीन के लाभों को अधिकतम कैसे करें

तो अपने कैफीन को लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है जो इसे पेश करने वाले सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए है? वर्तमान सिफारिशों में कहा गया है कि प्रदर्शन लाभ के लिए, प्रशिक्षित व्यक्तियों को व्यायाम से 30-60 मिनट पहले शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1-2 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए, प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं 11 क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति कैफीन के लिए थोड़ा अलग प्रतिक्रिया करता है, शुरू करें निचला छोर और धीरे-धीरे वहां से अपनी खुराक बढ़ाएं। बस सावधान रहें कि बहुत अधिक कैफीन आपको मतली महसूस कर सकता है, पेट में दर्द का सामना कर सकता है, या कैफीन के झटके से पीड़ित हो सकता है।

बस सावधान रहें कि बहुत अधिक कैफीन आपको मतली महसूस कर सकता है, पेट में दर्द का सामना कर सकता है, या कैफीन के झटके से पीड़ित हो सकता है।

आप कैफीन के प्रति सहनशीलता का निर्माण कर सकते हैं, इसलिए हर 4-6 सप्ताह में साइकिल चलाना और बंद करना सबसे अच्छा है, या ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें टीक्राइन® भी हो, जो थैक्रिन का पेटेंट रूप है। अध्ययनों से पता चलता है कि TeaCrine® कैफीन की तरह ही कार्य करता है, लेकिन आदत नहीं बनाता है और संयोजन में उपयोग किए जाने पर कैफीन की आदत को भी कम कर सकता है।

इसके अलावा, कॉफी आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त रूप से काम कर सकती है, लेकिन यदि आप अपने कसरत को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो कैफीन के शुद्ध रूपों जैसे कैफीन निर्जल के साथ रहें, और शर्करा ऊर्जा पेय से बचें।

संदर्भ
  1. डंकन, एम.जे., स्मिथ, एम., कुक, के., और amp जेम्स, आर.एस. (2012)। मूड की स्थिति पर कैफीन युक्त एनर्जी ड्रिंक का तीव्र प्रभाव, निवेश के लिए तत्परता, और विफलता के लिए प्रतिरोध व्यायाम। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 26(10), 2858-2865.
  2. ट्रेक्सलर, ई.टी., स्मिथ-रयान, ए.ई., रूलोफ़्स, ई.जे., हिर्श, के.आर., और amp मॉक, एम.जी. (2015)। कॉफी और कैफीन के प्रभाव शक्ति और स्प्रिंट प्रदर्शन पर निर्जल। खेल विज्ञान के यूरोपीय जर्नल, 1-9.
  3. बेक, टी.डब्ल्यू., हौश, टी.जे., श्मिट, आर.जे., जॉनसन, जी.ओ., होश, डी.जे., कोबर्न, जे.डब्ल्यू., और एम्प मालेक, एम.एच. (2006)। ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति और अवायवीय क्षमताओं पर कैफीन युक्त पूरक के तीव्र प्रभाव। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 20(3), 506-510.
  4. सॉकमेन, बी., आर्मस्ट्रांग, एल.ई., क्रेमर, डब्ल्यू.जे., कासा, डी.जे., डायस, जे.सी., जुडल्सन, डी.ए., और amp मारेश, सी.एम. (2008)। खेल में कैफीन का उपयोग: एथलीट के लिए विचार। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 22(3), 978-986.
  5. चर्च, डी.डी., हॉफमैन, जे.आर., लामोनिका, एम.बी., रिफ, जे.जे., हॉफमैन, एम.डब्ल्यू., बेकर, के.एम., . & स्टाउट, जे.आर. (२०१५)। प्रतिक्रिया समय और समय परीक्षण प्रदर्शन पर तुर्की कॉफी के तीव्र अंतर्ग्रहण का प्रभाव। खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल, 12(1), 1-11.
  6. हर्ले, सी.एफ., हैटफील्ड, डी.एल., और amp रिबे, डी.ए. (2013)। देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द पर कैफीन के सेवन का प्रभाव। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 27(11), 3101-3109.
  7. पेडर्सन, डी.जे., लेसरर्ड, एस.जे., कॉफ़ी, वी.जी., चर्चली, ई.जी., वूटन, ए.एम., वाट, एम.जे., और एम्प हॉली, जे.ए. (2008)। जब कैफीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है तो संपूर्ण व्यायाम के बाद पेशीय ग्लाइकोजन पुनर्संश्लेषण की उच्च दर। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, 105(1), 7-13.
  8. गहरमैन, डी।, वांग, आर।, बाउचर, वाई।, और amp बाउचर, एस। (2015)। ग्रीन टी, इंटरमिटेंट स्प्रिंटिंग एक्सरसाइज और फैट ऑक्सीडेशन। पोषक तत्व, ७(7), 5646-5663.
  9. हॉजसन, ए.बी., रान्डेल, आर.के., और amp ज्यूकेन्ड्रप, ए.ई. (2013)। आराम और व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण पर हरी चाय निकालने का प्रभाव: प्रभावकारिता और प्रस्तावित तंत्र का प्रमाण। पोषण में अग्रिम: एक अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा जर्नल, 4(2), 129-140.
  10. वॉन, आर.ए., कॉन, सी.ए., और amp मर्मिअर, सी.एम. (2014)। आराम करने वाले ऊर्जा व्यय पर व्यावसायिक रूप से उपलब्ध आहार अनुपूरक के प्रभाव: एक संक्षिप्त रिपोर्ट। आईएसआरएन पोषण, 2014।
  11. गोल्डस्टीन, ईआर, ज़िजेनफस, टी।, कलमैन, डी।, क्रेडर, आर।, कैंपबेल, बी।, विल्बोर्न, सी।,। और वाइल्डमैन, आर. (2010)। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: कैफीन एंड परफॉर्मेंस। खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल, 7(1), 5.

लेखक के बारे में

निक कोकर

निक कोकर जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला में शोधकर्ता हैं!


एस हेल्थ ऐप क्या करता है?

1. आपके कदमों को ट्रैक करता है।

आप सेट करते हैं कि आप एक दिन में कितने कदम उठाना चाहते हैं और यह ट्रैक रखता है। मेरे पास मेरी होम स्क्रीन पर एक विजेट है, इसलिए मेरे द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या स्वचालित रूप से दिखाई देती है। ऐप चलने की दूरी, कैलोरी बर्न और मेरे द्वारा “स्वस्थ गति” पर उठाए गए कदमों की संख्या भी दिखाता है। एक ग्राफ मुझे उन घंटों को दिखाता है जो मैं सबसे सटीक रहा हूं। जब मैं जॉगिंग शुरू करता हूं तो ऐप नोटिस करने के लिए पर्याप्त संवेदनशील होता है जो मैं अवसर पर करता हूं। यह जानकर मुझे आश्चर्यजनक रूप से अच्छा लगता है कि मैंने अपने चलने के कुछ हिस्से के लिए जॉगिंग की है।

2. आपके द्वारा स्थानांतरित किए गए मिनटों को ट्रैक करता है।
जब मैं 90 मिनट की गतिविधि हासिल कर लेता हूं तो एस हेल्थ ऐप मुझे सूचित करता है। आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

3. आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है।
यदि आपके फोन में सेंसर है तो आप अपनी उंगली वहां चिपका सकते हैं (बहुत कठिन नहीं, मेरे पास सेंसर पर बहुत जोर से धक्का देने की प्रवृत्ति है जो काम नहीं करता है) और आपको अपनी हृदय गति मिलती है। हर बार जब आप इसे लेते हैं तो आप अपनी हृदय गति को बचा सकते हैं। ऐप में एक चार्ट है जो आपको तुलना करने की अनुमति देता है कि आपको अपनी उम्र के आधार पर कहां होना चाहिए। आराम दिल की दर को आराम के दौरान एक मिनट में दिल की धड़कन की संख्या के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसका उपयोग किसी के बुनियादी फिटनेस स्तर को इंगित करने के लिए किया जा सकता है। आमतौर पर, यदि आराम करने वाली हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है, तो यह स्थिर एरोबिक व्यायाम की प्रभावशीलता को दर्शा सकता है। हृदय गति विभिन्न कारकों जैसे तापमान, शरीर की स्थिति, गतिविधियों, भावनाओं और दिन के समय से प्रभावित हो सकती है। मैंने अपने ओमरोन ब्लड प्रेशर मॉनिटर के खिलाफ एस हेल्थ ऐप का परीक्षण किया जो मेरी हृदय गति को भी मापता है और वे बहुत करीब थे। यदि आप अपनी इष्टतम सीमा से बाहर जाते हैं तो ऐप आपको सचेत नहीं करता है।

4. अपने SpO2 (ऑक्सीजन संतृप्ति) को ट्रैक करता है।
ऑक्सीजन संतृप्ति आपके रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता को इंगित करता है। आमतौर पर, स्वस्थ वयस्कों में SpO2 का स्तर आराम करते समय 95 से 100 प्रतिशत तक होता है। हवा में ऑक्सीजन की मात्रा, आपकी वर्तमान गतिविधि, व्यायाम की तीव्रता और अन्य कारकों के आधार पर SpO2 का स्तर भिन्न हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो SpO2 का स्तर बदल सकता है। एक SpO2 स्तर माप आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका शरीर व्यायाम के वर्तमान स्तर को बनाए रख सकता है या नहीं। एथलीट यह सुनिश्चित करने के लिए SpO2 के स्तर को माप सकते हैं कि उनके पास पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति है।

5. आपके तनाव को ट्रैक करता है
एस हेल्थ ऐप आपके तनाव के स्तर को निम्न से उच्च तक ट्रैक करता है और आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं (तटस्थ, खुश, उदास, थका हुआ, उत्साहित, आश्चर्यचकित, आदि)। तनाव एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर शारीरिक या भावनात्मक तनाव के लक्षणों की विशेषता होती है। व्यायाम, विश्राम, ध्यान और योग आपके तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रत्येक दिल की धड़कन (हृदय गति परिवर्तनशीलता, एचआरवी) के बीच के समय में भिन्नता को मापकर, और अपने एचआरवी डेटा की तुलना अपने आयु वर्ग के स्वस्थ लोगों के समूह से करके, आपके तनाव के स्तर का एक मोटा माप निर्धारित किया जा सकता है।

6. चरणों से अधिक ट्रैक करें।
एस हेल्थ स्टेप्स से ज्यादा ट्रैक करता है। आप अन्य गतिविधियों को ट्रैक कर सकते हैं जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, टेनिस, और बहुत कुछ। आप तीरंदाजी को भी ट्रैक कर सकते हैं! एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में मुझे यह तथ्य पसंद है कि मैं इसे अपनी दैनिक गतिविधि में शामिल कर सकता हूं।

7. अपने पानी का सेवन ट्रैक करें।
मैं दिन के लिए अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करता हूं। मेरा लक्ष्य 8 गिलास है और एक चीज है जिसे मैं आम तौर पर पार कर सकता हूं!

8. अपने कैफीन का सेवन ट्रैक करें।
मैं अपने कैफीन सेवन को ट्रैक करता हूं, इसलिए नहीं कि मुझे लगता है कि कैफीन आपके लिए खराब है, बल्कि इसलिए कि यह मुझे परेशान करता है और मुझे वास्तव में कॉफी पसंद है और कप के बाद कप पीने की आदत हो सकती है। एस हेल्थ ऐप का उपयोग करने से मुझे पता चलता है कि मैं कितना पी रहा हूं और मुझे अपनी खपत को उचित सीमा के भीतर रखने में मदद करता है।

9. अपनी नींद को ट्रैक करें।
मुझे हर रात पर्याप्त नींद आती है इसलिए मैं इसका बहुत बार उपयोग नहीं करता। यह देखते हुए कि अधिकांश अमेरिकियों को उनकी आवश्यकता से बहुत कम नींद आती है, यह सबसे उपयोगी कार्य हो सकता है। या शायद इसलिए नहीं कि ज्यादातर नींद से वंचित लोग जानते हैं कि वे नींद से वंचित हैं।

10. अपने रक्त शर्करा और रक्तचाप को मैन्युअल रूप से ट्रैक करें।
आपका फोन आपके ब्लड ग्लूकोज़ और ब्लड प्रेशर को ट्रैक नहीं कर सकता है लेकिन एस हेल्थ ऐप आपको उन्हें मैन्युअल रूप से ट्रैक करने के साथ-साथ आपके लक्षणों और आपकी दवा को ट्रैक करने की अनुमति देता है।

11. अपनी कैलोरी ट्रैक करें।
आप नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, सुबह के नाश्ते, दोपहर के नाश्ते और शाम के नाश्ते के लिए दिन के दौरान आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं, जो हर बार आपको खाने के दौरान काफी हद तक कवर करती है। आप भोजन की खोज करते हैं, आपने जो खाया है उसका चयन करें और ऐप आपके द्वारा उपभोग की गई कैलोरी की संख्या पर नज़र रखता है। आप रेस्तरां द्वारा भोजन भी खोज सकते हैं। ऐप यह भी ट्रैक करता है कि आपने कितने कार्ब्स, फैट ग्राम और ग्राम प्रोटीन का सेवन किया है। मेरे लिए यह ऐप की सबसे उपयोगी विशेषताओं में से एक है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए फूड जर्नल रखना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

12. अपना वजन ट्रैक करें।
आप दिन और समय के हिसाब से अपना वजन ट्रैक कर सकते हैं।
और भी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं लेकिन मेरे लिए यह काफी है। मेरे पास व्यायाम ऐप में जानकारी दर्ज करने में खर्च करने के लिए केवल इतना समय है और ईमानदारी से मैं हर दिन हर चीज का उपयोग नहीं करता हूं। मुझे ब्लड ग्लूकोज़ की समस्या नहीं है, इसलिए मुझे इसे ट्रैक करने की ज़रूरत नहीं है और मैं एथलीट नहीं हूँ इसलिए मुझे अपने SpO2 को ट्रैक करने की ज़रूरत नहीं है।

लेकिन मेरे पास प्रत्येक दिन के लिए व्यायाम लक्ष्य हैं और मैं ट्रैक करना चाहता हूं कि मैं कितनी बार और कितनी बार चलता हूं। मुझे यह भी देखना होगा कि मैं क्या खाता हूं इसलिए मेरे लिए अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है।

विभिन्न उपकरणों के लिए बहुत सारे अलग-अलग ऐप बनाए गए हैं। ऐसे ऐप हैं जो विशिष्ट प्रकार के व्यायाम जैसे योग और साइकिल चलाने के लिए समर्पित हैं। थोड़े से शोध से आप अपने लिए सबसे अच्छा ऐप ढूंढ सकते हैं।


16 सर्वश्रेष्ठ कीटो और अन्य आहार और पोषण ऐप्स

अपने स्मार्टफोन में सबसे अच्छे वर्कआउट ऐप में से एक को डाउनलोड करना या सर्वश्रेष्ठ घरेलू जिम उपकरण का उपयोग करना फिट होने के शानदार तरीके हैं, लेकिन व्यायाम केवल आधी लड़ाई है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसे भी आपको प्रबंधित करना होगा। सौभाग्य से, बहुत सारे स्मार्टफोन ऐप कुछ आहार संबंधी अनुशासन लागू करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आप क्या खाते हैं - या कम से कम आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करें।

यदि नए साल में आपका एक लक्ष्य बेहतर खाना है, तो निम्न कैलोरी लॉगिंग ऐप्स के साथ-साथ सॉफ़्टवेयर देखें जो विशिष्ट आहार पर केंद्रित है, जैसे कीटो आहार। IOS और Android के लिए उपलब्ध ये मोबाइल ऐप आपको भोजन के समय के बारे में बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छे स्मार्ट पैमानों में से एक के साथ अपने लक्ष्यों पर नज़र रखें, और फिर हमारी सर्वश्रेष्ठ भोजन किट वितरण सेवाओं की सूची देखें, जिनमें से कई कीटो और अन्य आहारों को पूरा करती हैं। (छवि क्रेडिट: सर्गेई एडेंटोड / शटरस्टॉक)

केटोडाइट (एंड्रॉइड, $ 6.99 आईओएस, $ 8.99)

केटोजेनिक आहार - जिसमें बहुत सारे वसा, मध्यम प्रोटीन और बहुत कम कार्ब्स होते हैं - इन दिनों सभी गुस्से में हैं, हाई-प्रोफाइल हस्तियों के लिए धन्यवाद, जो कीटो जाने के चमत्कारों को टालते हैं। (पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ कीटो आहार की कमियों और जोखिमों की ओर इशारा करते हुए कम उत्साही हैं।) यदि आप कीटो जीवन शैली का प्रयास कर रहे हैं, तो केटोडाइट (एंड्रॉइड, आईओएस) विशेषज्ञों से व्यंजनों, लेखों और सलाह की पेशकश करने वाला एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। KetoDiet में पोषण संबंधी डेटा सटीक होने का वादा करता है, क्योंकि ऐप सत्यापन योग्य स्रोतों से जानकारी के पक्ष में भीड़-सोर्स किए गए डेटा को ठुकरा देता है। सैकड़ों व्यंजनों में पोषण संबंधी तथ्य, वैकल्पिक सामग्री और सेवारत आकारों के लिए क्षमता समायोजित करना शामिल है।

Fooducate (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

Fooducate (Android, iOS) आपको बारकोड से खाद्य उत्पादों के बारे में पोषण संबंधी जानकारी जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देकर खरीदारी करने और स्वस्थ खाने में मदद करता है। ऐप आपको पोषण संबंधी लेबल की समझ बनाने की भी अनुमति देता है। फ़ूडयूकेट ए से डी तक एक अक्षर ग्रेड प्रदर्शित करता है, साथ ही सादा भाषा में पोषण संबंधी जानकारी के त्वरित सारांश के साथ यह स्वस्थ विकल्प भी सुझाता है। यदि आप अपना भोजन स्वयं पकाते हैं या बाहर खाते हैं, तो आप मैन्युअल रूप से भोजन की पोषण संबंधी जानकारी भी दर्ज कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐप सेवन, कैलोरी और व्यायाम ट्रैकर के रूप में भी दोगुना हो जाता है। एक समर्थक सदस्यता विज्ञापनों को हटा देती है और अतिरिक्त सुविधाओं को अनलॉक कर देती है।

शॉपवेल (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

अच्छी तरह से खाने का पहला कदम अच्छी खरीदारी करना है। शॉपवेल (एंड्रॉइड, आईओएस), एक बारकोड स्कैनिंग और शॉपिंग सहायक ऐप के पीछे कम से कम यही विचार है जो आपके पोषण संबंधी उद्देश्यों के अनुसार खाद्य पदार्थों और किराने की वस्तुओं को रेट करता है। शॉपवेल उपयोगकर्ता एक व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल बनाते हैं और पोषण संबंधी लक्ष्यों (हृदय रोग, एथलेटिक प्रशिक्षण, और इसी तरह) की एक श्रृंखला से चयन करते हैं, साथ ही साथ आहार प्रतिबंध (सीलिएक रोग, खाद्य एलर्जी, शाकाहारी, और बहुत कुछ)। ऐप फिर इन सेटिंग्स को ध्यान में रखता है और स्कैन किए गए किराने की वस्तुओं को स्कोर करने के लिए उनका उपयोग करता है, साथ ही साथ आम आदमी के अनुकूल पोषण संबंधी संकेत और स्वस्थ सुझाव प्रदान करता है।

पोषक तत्व (आईओएस: $4.99)

पूर्व में फ़ूडले के रूप में जाना जाने वाला, पोषक तत्व उपयोगकर्ताओं को एक समृद्ध डेटाबेस प्रदान करता है जिसमें विभिन्न प्रकार के भोजन और सामग्री के लिए पोषण संबंधी जानकारी होती है। उपयोगकर्ता विशिष्ट खाद्य पदार्थों या अवयवों की खोज कर सकते हैं और इसकी महत्वपूर्ण पोषण सामग्री का टूटना देख सकते हैं, या इसके बजाय वे विटामिन सी या पोटेशियम जैसे किसी विशेष पोषक तत्व का चयन कर सकते हैं, और फिर वे खाद्य पदार्थ ढूंढ सकते हैं जो वे खोज रहे हैं (खट्टे फल) या केले, उदाहरण के लिए)। उपयोगकर्ता सामग्री के मिश्रण के साथ कस्टम व्यंजन भी बना सकते हैं, या डेटा देख सकते हैं या ऐप्पल वॉच ऐप से खोज सकते हैं।

लाइफसम (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

आपके द्वारा अंतर्ग्रहण की जाने वाली प्रत्येक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट का एक सरल, कट-एंड-ड्राई अकाउंटिंग के लक्ष्य के बजाय, लाइफसम (एंड्रॉइड, आईओएस) का उद्देश्य वजन कम करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने या स्वस्थ शरीर को बनाए रखने की योजनाओं के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में आपकी मदद करना है। . उपयोगकर्ता एक फिटनेस योजना चुनते हैं जो उनके लिए सही है, और फिर व्यायाम, पानी और भोजन का सेवन मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड करें या बार कोड स्कैनर के साथ ऐप आपको फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर प्रतिक्रिया और सिफारिशें देता है। उपयोगकर्ता समय के साथ अपनी फिटनेस और खाने की आदतों के साथ-साथ पर्याप्त भोजन या पानी प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ और अनुस्मारक देख सकते हैं। लाइफसम प्रीमियम सब्सक्रिप्शन उपयोगकर्ताओं को अधिक विशिष्ट आहार योजनाओं के साथ-साथ भोजन के लिए अधिक विस्तृत पोषण विश्लेषण के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्ट उपकरणों के साथ इन-ऐप एकीकरण प्रदान करता है।

8 फिट वर्कआउट और मील प्लानर (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

आप एक समर्पित कसरत ऐप या पोषण सहायक डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन 8fit कसरत और भोजन योजनाकार (एंड्रॉइड, आईओएस) सोचता है कि आप दोनों नौकरियों को संभालने के लिए केवल एक उपकरण पसंद करेंगे। ऐप डाउनलोड करें और एक वेलनेस लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह वजन कम करना हो या अपनी संपूर्ण फिटनेस को बढ़ावा देना हो। अपनी ऊंचाई, वजन और अपने शरीर में वसा का अनुमान दर्ज करें, और 8fit चरण-दर-चरण मार्गदर्शन के साथ एक अनुकूलित फिटनेस योजना तैयार करेगा। सदस्यता के लिए भुगतान करें और आप अनुकूलित भोजन योजना भी प्राप्त कर सकते हैं जिसमें स्वस्थ खाने की युक्तियाँ और घटक विकल्प शामिल हैं। विशेष आहार वाले लोग ऐसे फिल्टर पसंद करेंगे जो ग्लूटेन जैसी चीजों को बाहर करते हैं या विशेष पैलियो, शाकाहारी या शाकाहारी योजना बनाते हैं। एक मासिक सदस्यता की लागत $19.99 है, लेकिन पूरे एक वर्ष के लिए $59.99 का भुगतान करने से वह मासिक लागत कम हो जाती है।

स्पार्कपीपल कैलोरी काउंटर और डाइट ट्रैकर (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

स्पार्कपीपल का कैलोरी काउंटर और डाइट ट्रैकर (जैसा कि इसे एंड्रॉइड पर जाना जाता है) एक संपूर्ण फिटनेस ऐप, कैलोरी काउंटर और व्यायाम गाइड है जिसमें स्पार्कपीपल की फिटनेस और स्वस्थ रहने वाले उपयोगकर्ता समुदाय के साथ कई उपकरण और एकीकरण हैं। आईओएस पर स्पार्कपीपल कैलोरी ट्रैकर द्वारा चलाए जाने वाले ऐप में 4 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों की समृद्ध लाइब्रेरी के साथ एक कैलोरी काउंटर शामिल है, जो आसान प्रवेश के साथ-साथ व्यायाम डेमो के लिए बारकोड स्कैनर के साथ पूरा होता है। एक कसरत लॉग आपके अभ्यासों को रिकॉर्ड करना आसान बनाता है, जिसमें सेट, प्रतिनिधि और वजन/प्रतिनिधि शामिल हैं। स्पार्कपॉइंट्स की एक गेमीफाइड प्रणाली ट्रैकिंग और स्वस्थ आदतों को पुरस्कृत करती है, और आप अन्य उपयोगकर्ताओं को आभासी उपहार भेजने के लिए स्पार्कपॉइंट्स का उपयोग कर सकते हैं। बिल्ट-इन टूल्स के अलावा, स्पार्कपीपल ऐप विभिन्न फिटनेस ट्रैकर्स और उपकरणों के साथ एकीकृत होता है।

नूम (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्रीमियम, $60/माह)

नूम (एंड्रॉइड, आईओएस) एक और ऐप है जो स्वस्थ शरीर बनाने के लिए स्वस्थ आदतों के निर्माण पर केंद्रित है। ऐप का फ्री टियर उपयोगकर्ताओं को भोजन और व्यायाम लॉगिंग विकल्प और इन-ऐप पेडोमीटर प्रदान करता है, लेकिन असली सोना नूम कोच की अनुकूलित प्रीमियम योजनाओं में है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक लक्ष्य और व्यक्तिगत कोचिंग प्रदान करते हैं। ऐप का डैशबोर्ड आपके दैनिक कार्यों और गतिविधियों को सामने और केंद्र में रखता है, जिसमें स्वस्थ आदतों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रतिक्रियाएँ होती हैं, न कि केवल अस्थिर वज़न कम करने के लिए जिसे आप कुछ ही समय में पुनः प्राप्त करेंगे।

न्यूट्रीनो द्वारा फूडप्रिंट (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

फ़ूडप्रिंट बाय न्यूट्रीनो ऐप (एंड्रॉइड, आईओएस) एक पोषण लक्ष्य और भोजन योजना ऐप है जिसे अन्य ऐप और डिवाइस के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपकी व्यायाम गतिविधि को समझदारी से ट्रैक किया जा सके और खाद्य अनुशंसाओं को स्वचालित रूप से समायोजित किया जा सके। उपयोगकर्ता अपने पोषण संबंधी लक्ष्य निर्धारित करते हैं (स्वस्थ भोजन करना, वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण) साथ ही साथ कोई भी आहार प्रतिबंध (ग्लूटेन-मुक्त, लैक्टोज-असहिष्णु, हलाल), और न्यूट्रिनो एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाता है। उपयोगकर्ता पसंदीदा खाद्य पदार्थों का चयन करके और विकल्पों के लिए स्वाइप करके इस योजना को और अनुकूलित कर सकते हैं, और इसके अलावा, वे व्यायाम, नींद और पानी में लॉग इन कर सकते हैं। फ्री टियर भोजन, व्यायाम और दवा लॉगिंग प्रदान करता है, जबकि प्रीमियम सब्सक्रिप्शन में भोजन योजनाकार, आहार विकल्प और स्वस्थ भोजन सुझाव शामिल होते हैं।

माईप्लेट कैलोरी ट्रैकर (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

Livestrong.com का MyPlate कैलोरी ट्रैकर (एंड्रॉइड, आईओएस) एक बहुमुखी कैलोरी ट्रैकर और पोषण ऐप है जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर बढ़ने पर आपके भोजन के सेवन को लॉग करना और आपकी खपत की आदतों को ट्रैक करना आसान बनाता है। ऐप 2 मिलियन से अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थों के एक व्यापक डेटाबेस के साथ आता है, जिसमें पहले से पैक किए गए भोजन की आसान लॉगिंग के लिए बारकोड स्कैनर के साथ-साथ कस्टम भोजन आइटम बनाने के लिए एक उपकरण भी है। उपयोगकर्ता कैलोरी के सेवन और विभिन्न प्रकार के मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ उनके पानी के सेवन को भी ट्रैक कर सकते हैं। ऐप एक व्यायाम लॉग के रूप में भी दोगुना हो जाता है, जो Google फिट और ऐप्पल हेल्थकिट एकीकरण के साथ पूरा होता है और विभिन्न प्रकार के पहनने योग्य उपकरणों के लिए समर्थन करता है।

कैलोरी काउंटर प्रो (एंड्रॉइड, फ्री आईओएस: $3.99)

MyNetDiary का कैलोरी काउंटर प्रो ऐप (एंड्रॉइड, आईओएस) एक व्यापक खाद्य स्कैनर, पोषण लॉग और व्यायाम ट्रैकर है। ऐप किसी उत्पाद की पोषण संबंधी जानकारी के लिए बारकोड को स्कैन कर सकता है, और यह 45 विभिन्न पोषक तत्वों की ट्रैकिंग के साथ कस्टम खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को इनपुट करने का विकल्प प्रदान करता है। एक व्यायाम ट्रैकर उपयोगकर्ताओं को 500 से अधिक विभिन्न गतिविधियों में प्रवेश करने की अनुमति देता है जिन्हें आप मैन्युअल रूप से जला कैलोरी दर्ज कर सकते हैं, साथ ही चलने के लिए समय और दूरी की ट्रैकिंग के साथ। इसके अलावा, ऐप में डाइटर्स के लिए नियोजन सुविधाएँ शामिल हैं जो एक लक्षित वजन निर्धारित करना चाहते हैं और अपने खाने और व्यायाम की आदतों की योजना बनाते हैं, कैलोरी काउंटर प्रो वजन घटाने या रखरखाव के लिए सेवन और गतिविधि की योजना बनाने में मदद करता है।

प्लेटजॉय (एंड्रॉइड, आईओएस: 6 महीने के लिए $69 से शुरू होता है)

एक आकार-फिट-सभी आहार योजनाओं का उपयोग करने के बजाय, प्लेटजॉय (एंड्रॉइड, आईओएस) आपके उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल और पोषण संबंधी लक्ष्यों के आधार पर कस्टम आहार और भोजन योजनाएं बनाता है। ऐप उपयोगकर्ताओं को एक जीवन शैली प्रश्नोत्तरी प्रदान करता है जो आपकी स्वाद वरीयताओं, आहार प्रतिबंधों को परिभाषित करने में मदद करता है, और आप अपने स्वस्थ खाने की योजना से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, फिर प्लेटजॉय एक अनुकूलित भोजन योजना बनाने के लिए विभिन्न डेटा बिंदुओं का उपयोग करता है, खरीदारी सूचियों के साथ पूरा करता है और अपनी किराने का सामान सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाने का विकल्प, उस परेशानी को दूर करने के लिए ताकि आप भोजन तैयार करने और सही खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। सदस्यता 6 महीने के लिए $69 या 12 महीने के लिए $99 से शुरू होती है।

माई डाइट कोच (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

माई डाइट कोच (एंड्रॉइड, आईओएस) का उद्देश्य वजन घटाने को आसान बनाने के लिए लक्ष्यों और चुनौतियों की एक प्रणाली का उपयोग करके स्वस्थ भोजन और फिटनेस की आदतों का निर्माण करना है। आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और ऐप आपको अनुस्मारक और प्रेरक संदेश भेजेगा, साथ ही व्यायाम आलस्य जैसी बुरी आदतों से बचने के लिए गाइड भी भेजेगा। नियमित चुनौतियाँ स्वस्थ खाने के लक्ष्यों को प्रोत्साहित करती हैं, जैसे कि पानी भरना, या यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी प्लेट को सब्जियों से भर दें। उपयोगकर्ता आहार डायरी और कैलोरी कैलकुलेटर के साथ अपने भोजन को ट्रैक कर सकते हैं। इन-ऐप खरीदारी अतिरिक्त सुविधाओं को अनलॉक करती है।

कैलोरी काउंटर — MyFitnessPal (Android, iOS: मुफ़्त)

MyFitnessPal का कैलोरी काउंटर (एंड्रॉइड, आईओएस) ऐप आपको उस मोर्चे पर मदद करता है, एक डेटाबेस के साथ उपयोग में आसान कैलोरी और पोषक तत्वों के काउंटर के रूप में कार्य करता है जिसमें 2 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थ होते हैं (और यह हर दिन बढ़ रहा है)। कस्टम क्रिएशन को इनपुट करने के लिए बारकोड स्कैनर के साथ-साथ रेसिपी कैलकुलेटर की मदद से आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों को आसानी से देखें और ट्रैक करें। व्यायाम ट्रैक करें, आहार लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को myfitnesspal.com पर निःशुल्क सिंक करें।

इसे गंवा दो! (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

इसे गंवा दो! (एंड्रॉइड, आईओएस) एक और उत्कृष्ट पोषण और व्यायाम लॉगिंग टूल है जो कुछ पाउंड खोने की तलाश में है। बस अपने बारे में कुछ विवरण दर्ज करें जैसे वजन, ऊंचाई और लक्ष्य वजन, और ऐप आपको दैनिक कैलोरी बजट के साथ आने में मदद करेगा। ऐप किराने की वस्तुओं के लिए बारकोड स्कैनर के साथ-साथ व्यंजन और रेस्तरां भोजन के व्यापक डेटाबेस के साथ आपके भोजन सेवन को आसान रखता है। ऐप में एक व्यायाम ट्रैकिंग सुविधा भी है, और यह आपकी दिनचर्या को लॉग करने में मदद करने के लिए अन्य व्यायाम ऐप के साथ डेटा को सिंक भी कर सकता है।

फैटसेक्रेट द्वारा कैलोरी काउंटर (एंड्रॉइड, आईओएस: फ्री)

फैटसेक्रेट (एंड्रॉइड, आईओएस) द्वारा कैलोरी काउंटर कैलोरी के प्रति जागरूक डाइटर्स के लिए उपकरणों का एक ठोस पैकेज प्रदान करता है: खाद्य पोषण संबंधी जानकारी के लिए एक बारकोड स्कैनर, एक भोजन और व्यायाम डायरी, एक वजन चार्ट, और भोजन और नुस्खा विचार। इसके अतिरिक्त, उपयोगकर्ता ऑनलाइन और कई उपकरणों तक पहुंचने के लिए अपने डेटा को अपने फैटसेक्रेट खाते में ऑनलाइन सिंक भी कर सकते हैं।


लोकप्रिय माइग्रेन आहार की तुलना

मुट्ठी भर अलग-अलग माइग्रेन आहार हैं लेकिन उनके पीछे का शोध पतला है। अच्छा पोषण और कुछ विटामिन और खनिज आपके शरीर और मस्तिष्क को पोषण देने में मदद कर सकते हैं।

एक उन्मूलन आहार क्या है और क्या मुझे एक कोशिश करनी चाहिए?

एक उन्मूलन आहार में आपके आहार से उन खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची को हटाना शामिल है जो माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकते हैं।

माइग्रेन समुदाय के भीतर उन्मूलन आहार बहस का एक गर्म विषय है। प्रभावकारिता के बहुत कम प्रमाण के बावजूद, अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन बताता है कि माइग्रेन ट्रिगर को कम करने के लिए एक उन्मूलन आहार पर विचार किया जा सकता है। लेकिन उन्हें चिकित्सा मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए ताकि चिकित्सा और पोषण संबंधी सहायता प्रदान की जा सके (13)।

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

NS Heal Your Headache आहार

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache आहार योजना।

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • शराब
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • कस्तूरा
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Whole grains
  • मछली
  • चाय
  • डार्क चॉकलेट
  • लाल शराब

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • अखरोट
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


तुम्हारा दिमाग

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​प्रकृति तंत्रिका विज्ञान​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

याद रखना: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.


वीडियो देखना: A Nice, la nouvelle application Zenbus suit en temps réel le parcours de votre bus (मई 2022).